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DIY酵素-低成本高保健,利自己救环境

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日志

 
 

国民体质测定标准手册及标准3  

2014-06-22 09:17:48|  分类: 养生杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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20-59岁成年人台阶指数评分标准
  反映人体心血管系统机能水平。
  使用台阶(男子台高30厘米,女子台高25厘米)、秒表和节拍器(频率为120/)或台阶试验仪测试。
  测试时,受试者直立站在台阶前方(4-①),按照节拍器发出的提示声做上下台阶运动。当节拍器发出第一声时,一只脚踏上台阶(40),第二声时,另一只脚踏上台阶,双腿伸直(4-③),第三声时,先踏上台阶的脚下台阶(4-④),第四声时,另一只脚下台阶(4-⑤),连续重复3分钟后,受试者立刻静坐在椅子上,记录运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。
  如果受试者3次不能按照节拍器发出的节奏完成上下台阶或不能坚持运动,应立即停止运动,记录运动持续时间,并以同样方法记录三次脉搏数,然后,以下面公式计算台阶指数。

 国民体质测定标准手册及标准3 - 我为酵素狂 - DIY酵素-低成本高保健,利自己救环境
 
  注意事项:
  心血管疾病患者,不得进行此项测试。


台阶试验评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次心率之和)
 

20-59岁成年人台阶指数评分标准

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

42.1-46.1

46.2-52.0

52.1-58.0

58.1-67.6

>67.6

20-24

40.9-46.1

46.2-52.2

52.3-58.0

58.1-67.1

>67.1

25-29

42.1-46.1

46.2-51.9

52.0-58.3

58.4-68.1

>68.1

25-29

40.7-46.8

46.9-53.2

53.3-59.1

59.2-68.6

>68.6

30-34

41.4-46.1

46.2-52.2

52.3-58.3

58.4-68.1

>68.1

30-34

39.5-47.0

47.1-53.7

53.8-59.9

60.0-69.1

>69.1

35-39

41.3-46.1

46.2-52.2

52.3-58.7

58.8-68.1

>68.1

35-39

37.0-46.8

46.9-53.8

53.9-60.3

60.4-69.7

>69.7

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

37.8-46.5

46.6-53.5

53.6-59.9

60.0-70.2

>70.2

40-44

31.5-46.8

46.9-54.8

54.9-61.5

61.6-71.3

>71.3

45-49

35.5-46.3

46.4-53.5

53.6-60.3

60.4-70.2

>70.2

45-49

30.0-45.6

45.7-54.4

54.5-61.5

61.6-71.3

>71.3

50-54

31.5-45.8

45.9-53.5

53.6-59.9

60.0-69.7

>69.7

50-54

27.9-43.8

43.9-54.1

54.2-61.5

61.6-71.3

>71.3

55-59

29.9-44.7

44.8-53.2

53.3-59.9

60.0-69.7

>69.7

55-59

27.3-39.8

39.9-52.8

52.9-60.3

60.4-70.2

>70.2



成年人肺活量评分标准
  反映人体肺的容积和扩张能力。
  使用肺活量计测试。电子式肺活量计精度为1毫升,翻转式肺活量计精度为20毫升,桶式肺活量计精度为50毫升。
  测试时,受试者深吸气至不能再吸气,然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气,直至呼尽为止(3)。测试两次,取最大值,记录以毫升为单位。

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  注意事项:
  呼气不可过猛,防止漏气;
  不得二次吸气;
  肺活量计口嘴应严格消毒。              

20-59岁成年人肺活量评分表                     单位:毫升

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

2369-2847

2848-3464

3465-3984

3985-4634

>4634

20-24

1423-1873

1874-2354

2355-2779

2780-3259

>3259

25-29

2326-2849

2850-3459

3460-3969

3970-4624

>4624

25-29

1396-1834

1835-2364

2365-2769

2770-3244

>3244

30-34

2240-2749

2750-3344

3345-3874

3875-4544

>4544

30-34

1320-1781

1782-2339

2340-2759

2760-3242

>3242

35-39

2135-2619

2620-3209

3210-3739

3740-4349

>4349

35-39

1295-1734

1735-2249

2250-2674

2675-3159

>3159

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

2007-2449

2450-3084

3085-3599

3600-4223

>4223

40-44

1228-1629

1630-2149

2150-2573

2574-3074

>3074

45-49

1900-2307

2308-2964

2965-3464

3465-4099

>4099

45-49

1160-1519

1520-2049

2050-2459

2460-2979

>2979

50-54

1770-2164

2165-2779

2780-3254

3255-3914

>3914

50-54

1115-1469

1470-1977

1978-2374

2375-2899

>2899

55-59

1669-2059

2060-2644

2645-3124

3125-3769

>3769

55-59

1095-1374

1375-1854

1855-2249

2250-2769

>2769



成年人握力评分标准
  反映人体前臂和手部肌肉力量。
  使用握力计测试。
  测试时,受试者转动握力计的握距调节钮,调至适宜握距,然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄(5)。测试两次,取最大值,记录以千克为单位,保留小数点后一位。

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  注意事项:
  用力时,禁止摆臂、下蹲图或将握力计接触身体;
  如果受试者分不出有力手,双手各测试两次。        

成年人握力评分标准    单位:千克

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

29.6-36.9

37.0-43.5

43.6-49.2

49.3-56.3

>56.3

20-24

18.6-21.1

21.2-25.7

25.8-29.8

29.9-35.0

>35.0

25-29

32.6-38.3

38.4-44.8

44.9-50.4

50.5-57.6

>57.6

25-29

19.2-21.7

21.8-26.1

26.2-30.1

30.2-35.3

>35.3

30-34

32.2-38.0

38.1-44.9

45.0-50.6

50.7-57.6

>57.6

30-34

19.8-22.3

22.4-26.9

27.0-30.9

31.0-36.1

>36.1

35-39

31.3-37.2

37.3-44.4

44.5-50.2

50.3-57.7

>57.7

35-39

19.6-22.3

22.4-27.0

27.1-31.2

31.3-36.4

>36.4

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

30.0-36.4

36.5-43.4

43.5-49.5

49.6-56.7

>56.7

40-44

19.1-22.0

22.1-26.9

27.0-31.0

31.1-36.5

>36.5

45-49

29.2-35.4

35.5-42.4

42.5-48.5

48.6-55.4

>55.4

45-49

18.1-21.2

21.3-26.0

26.1-30.3

30.4-35.7

>35.7

50-54

27.2-32.7

32.8-40.3

40.4-46.3

46.4-53.2

>53.2

50-54

17.1-20.1

20.2-24.8

24.9-28.9

29.0-34.2

>34.2

55-59

25.9-31.4

31.5-38.5

38.6-43.9

44.0-50.7

>50.7

55-59

16.3-19.2

19.3-23.5

23.6-27.6

27.7-32.7

>32.7



成年人坐位体前屈评分标准
  反映人体柔韧性。
  使用坐位体前屈测试仪测试。
  测试时,受试者坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,全脚掌蹬在测试仪平板上;然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移,直至不能移动为止(9)。测试两次,取最大值,记录以厘米为单位,保留小数点后一位。


国民体质测定标准手册及标准3 - 我为酵素狂 - DIY酵素-低成本高保健,利自己救环境
 

  注意事项:
  测试前,受试者应做准备活动,以防肌肉拉伤;
  测试时,膝关节不得屈曲,不得有突然前振的动作;
  记录时正确填写正负号。

成年人坐位体前屈评分表     单位:厘米

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

-3.5-1.7

1.8-8.9

9.0-14.1

14.2-20.1

>20.1

20-24

-2.1-2.8

2.9-9.4

9.5-14.3

14.4-20.2

>20.2

25-29

-5.5-0.9

1.0-7.8

7.9-13.4

13.5-19.7

>19.7

25-29

-3.5-1.9

2.0-8.2

8.3-13.9

14.0-19.7

>19.7

30-34

-7.0-0.1

0.0-6.4

6.5-11.9

12.0-18.3

>18.3

30-34

-4.0-1.6

1.7-7.9

8.0-13.3

13.4-19.2

>19.2

35-39

-8.7- -2.4

-2.3-4.9

5.0-10.7

10.8-17.1

>17.1

35-39

-8.7- -2.4

-2.3-4.9

5.0-10.7

10.8-17.1

>17.1

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

-9.4- -3.8

-3.7-3.9

4.0-9.9

10.0-16.2

>16.2

40-44

-5.9-0.1

0.2-6.5

6.6-11.9

12.0-17.9

>17.9

45-49

-10.0- -4.4

-4.3-3.2

3.3-9.1

9.2-15.9

>15.9

45-49

-6.3-0.1

0.0-6.1

6.2-11.8

11.9-17.9

>17.9

50-54

-10.7- -5.6

-5.5-2.1

2.2-7.9

8.0-14.8

>14.8

50-54

-6.5-0.6

0.5-5.9

6.0-11.4

11.5-17.9

>17.9

55-59

-11.2- -6.3

-6.2-1.7

1.8-7.2

7.3-13.8

>13.8

55-59

-6.6-0.8

0.7-5.7

5.8-11.1

11.2-17.7

>17.7



成年人选择反应时评分标准
  反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。
  使用反应时测试仪测试。
  测试时,受试者中指按住"启动键",等待信号发出,当任意信号键发出信号时(声、光同时发出),以最快速度去按该键;信号消失后,中指再次按住"启动键",等待下一个信号发出,共有5次信号。受试者完成第五次信号应答后,所有信号键都会同时发出光和声,表示测试结束(10)。测试两次,取最好成绩,记录以秒为单位,保留小数点后两位。


  注意事项:
  测试时,受试者不得用力拍击信号键。

成年人选择反应时评分表    单位:秒

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

0.69-0.61

0.60-0.50

0.49-0.44

0.43-0.39

<0.39

20-24

0.79-0.66

0.65-0.53

0.52-0.46

0.45-0.40

<0.40

25-29

0.73-0.63

0.62-0.52

0.51-0.45

0.44-0.39

<0.39

25-29

0.82-0.69

0.69-0.56

0.55-0.48

0.47-0.42

<0.42

30-34

0.76-0.66

0.65-0.53

0.52-0.47

0.46-0.41

<0.41

30-34

0.86-0.71

0.70-0.58

0.57-0.50

0.49-0.43

<0.43

35-39

0.78-0.67

0.66-0.55

0.54-0.48

0.47-0.41

<0.41

35-39

0.86-0.74

0.73-0.59

0.58-0.51

0.50-0.44

<0.44

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

0.81-0.71

0.70-0.60

0.59-0.49

0.48-0.43

<0.43

40-44

0.90-0.76

0.75-0.62

0.61-0.52

0.51-0.44

<0.44

45-49

0.86-0.73

0.72-0.61

0.60-0.51

0.50-0.43

<0.43

45-49

0.94-0.81

0.80-0.65

0.64-0.54

0.53-0.45

<0.45

50-54

0.90-0.77

0.76-0.62

0.61-0.53

0.52-0.44

<0.44

50-54

0.96-0.85

0.84-0.67

0.66-0.56

0.55-0.46

<0.46

55-59

0.93-0.80

0.79-0.65

0.64-0.55

0.54-0.45

<0.45

55-59

0.97-0.88

0.87-0.69

0.68-0.58

0.57-0.48

<0.48


成年人闭眼单脚站立评分标准
  反映人体平衡能力。
  测试时,受试者自然站立,当听到开始口令后,抬起任意一只脚,同时测试员开表计时,当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,测试员停表(图11)。测试两次,取最好成绩,记录以秒为单位,保留小数点后一位,小数点后第二位数按非零进一的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。

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  注意事项:
  测试时,注意安全保护。

成年人闭眼单脚站立评分表     单位:秒

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

3-5

6-17

18-14

42-98

>98

20-24

3-5

6-15

16-36

34-90

>90

25-29

3-5

5-14

15-35

36-85

>85

25-29

3-5

6-14

15-32

33-84

>84

30-34

3-4

5-12

13-29

30-74

>74

30-34

3-4

5-12

13-28

29-72

>72

35-39

3

4-11

12-17

28-69

>69

35-39

3

4-9

10-23

24-62

>62

年龄

性别

1

2

3

4

5

40-44

3

4-9

10-21

22-54

>54

40-44

3

4-7

8-18

19-45

>45

45-49

3

4-8

9-19

20-48

>48

45-49

2

3-6

7-15

16-39

>39

50-54

3-4

5-7

8-16

17-39

>39

50-54

2

3-5

6-13

14-33

>33

55-59

2

3-6

7-13

14-33

>33

55-59

2

3-5

6-10

11-26

>26


20-39
岁成年人俯卧撑评分表
  反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
  测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次(图7)。记录次数。
  注意事项:
  测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。

 国民体质测定标准手册及标准3 - 我为酵素狂 - DIY酵素-低成本高保健,利自己救环境
 
                     

20-39岁成年人俯卧撑评分表                                                单位:次

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

7-12

13-19

20-27

28-40

>40

25-29

5-10

11-17

18-24

25-35

>35

30-34

4-10

11-15

16-22

23-30

>30

35-39

3-6

7-11

12-19

20-27

>27


20-39
1分钟仰卧起坐评分表
  反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。
  使用垫子和秒表测试。
  测试时,受试者仰卧于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90℃,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时,受试者快速起坐,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次(图6)。记录1分钟完成次数。

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  注意事项:
  测试时,如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝,该次不计数;
  计数人员要随时向受试者报告完成的次数。

20-391分钟仰卧起坐评分表                                                  单位:次

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

1-5

6-15

16-25

26-36

>36

25-29

1-3

4-11

12-20

21-30

>30

30-34

1-3

4-10

11-19

20-28

>28

35-39

1-2

3-6

7-14

15-23

>23


20-39
岁成年人纵跳评分
  反映人体爆发力。 
  使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。
  测试时,受试者站在纵跳仪踏板上,尽力垂直向上跳起(8)。测试两次取最大值记录以厘米为单位,保留小数点后一位。

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  注意事项:
  起跳时,双脚不能移动或有垫步动作。
  落地时,禁止有意收腹屈膝。             

20-39岁成年人纵跳评分表                                                   单位:厘米

年龄

性别

1

2

3

4

5

20-24

19.9-24.8

24.9-32.3

32.4-38.4

38.5-45.8

>45.8

20-24

12.7-15.8

15.9-20.5

20.6-24.7

24.8-30.0

>30.3

25-29

19.6-23.9

24.0-31.3

31.4-36.8

36.9-43.6

>43.6

25-29

12.4-15.0

15.1-19.7

19.8-23.4

23.5-28.5

>28.5

30-34

18.4-22.3

22.4-29.3

29.4-34.7

34.8-41.1

>41.1

30-34

12.0-14.5

14.6-18.7

18.8-22.6

22.7-27.7

>27.7

35-39

17.8-21.4

21.5-27.9

28.0-33.0

33.1-39.5

>39.5

35-39

11.5-13.7

13.8-17.8

17.9-21.3

21.4-26.1

>26.1

 

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