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办公室微运动摆脱亚健康  

2014-02-13 09:17:27|  分类: 运动养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、坐在椅子上锻炼腿部


将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。


2、延展你的身体


双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!


3、利用自己的自力来锻炼


地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。


4、促进脑部血液循环


头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。


5、经常走动


美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。


6、减少重复动作


重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。


7、与电脑屏幕保持健康距离


电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。


8、经常远眺和眨眼


为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。


白领健身:“出差族”4招健身法


当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。


按照1、2、3、4行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。


1、深蹲,做15~20次;


2、在椅子上做俯卧撑,做尽可能多的次数;


3、上跳到地上的垫子上,做15~20次;


4、做前平举动作,做12~15次。


结语:白领一族还是应该抽出时间,锻炼身体,这样身体健康才有保证!

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